• Afvallen,  Dieet,  PBP,  Personal Body Plan,  Plannen,  Sporten

    De zoveelste first week of the rest of my life

    Op 30 oktober liep mijn derde periode Personal Body Plan af, en daarmee voor mij voorlopig het hele Personal Body Plan. De eerste periode was een gillend succes (13 kilo afgevallen – en dan zeg ik ook altijd ‘en in de maand voordat ik begon ook 5′, want die kilo’s tellen wat mij betreft mee), de tweede ook (2 kilo afgevallen, maar ik voelde me aan het eind enorm fit), maar bij de derde is het eigenlijk niet helemaal goed gegaan. Dat had een aantal redenen: ik denk dat het op zich niet gezond is om anderhalf jaar op een structureel calorieëntekort te zitten, 4 keer per week krachttraining is behoorlijk veel,…

  • Afvallen,  Dieet,  Gezeur,  Ontspannen,  PBP,  Personal Body Plan,  Serieuze zaken

    Overtraind

    Toen ik terugkwam van vakantie woog ik 2 kilo meer dan de bovenkant van mijn tevredenheidsmarge (ik heb ooit besloten dat ik als ik + of – 1 kilo van mijn droomgewicht weeg, ik aan mijn eigen eisen voldoe), dus 3 kilo meer dan ik idealiter zou willen wegen. Dus ik deed wat ik altijd doe als ik zwaarder ben dan ik zou willen: meer trainen, minder eten. Want we zijn denk ik inmiddels allemaal wel zo ver dat we doorhebben dat je er gewoon voor moet zorgen dat je minder calorieën in je smoel moet steken dan je verbrandt, en als je gaat sporten verbrand je meer, dus dan zou je…

  • Afvallen,  Instagram,  PBP,  Personal Body Plan

    Eindelijk echt resultaat

    Een van de dingen die Personal Body Plan doet om mensen die het programma nog niet volgen te stimuleren zich aan te melden en om mensen die al bezig zijn met het programma te motiveren vol te houden is het plaatsen van ‘voor en na’ foto’s. Je ziet dan aan de linkerkant iemand in een bikini of zwembroek die aan het begin van een afslank- of fitwordtraject staat en aan de rechterkant iemand in een andere bikini of zwembroek, want de eerste is te klein) die er veel strakker uitziet, met meestal onderin links ‘week 0’ en rechts ‘week 16’ of ‘week 20′ (het programma duurt 26 weken, dus zo…

  • CrossFit,  PBP,  Personal Body Plan,  Sport,  Sporten

    Crossfit

    Bij mij in de gym staat een CrossBox. Ik loop daar meestal met een grote bocht omheen (of eigenlijk doorheen, het is een enorme open metalen constructie met allerlei uitsteeksels en ringen), want als ik ga trainen doe ik de schema’s van Personal Body Plan, en daar heb ik de box niet voor nodig. Althans, alleen als ik pull-ups moet doen, maar die kan ik niet; het is de bedoeling dat aan een stang gaat hangen en dan jezelf optrekt, maar ik blijf altijd in de eerste fase steken en hang dan als een soort mislukte aap te bungelen. Daar is die hele CrossBox natuurlijk niet voor bedoeld, want eigenlijk is hij voor…

  • Lijstjes,  PBP,  Personal Body Plan

    De 10 van woensdag

    Vandaag is het mijn eerste officiële Personal Body Plan-verjaardag: op 4 mei 2015 heb ik me bij die club aangesloten, dus we vieren een bescheiden feestje. Ik doe dat gek genoeg door me te laten fêteren op een high tea, dus met mijn plan om me deze periode niet zo spastisch aan het systeem te houden lijkt uitgevoerd te worden. Misschien wel een mooi moment om een nieuw lijstje met potentiële beloningen voor prestaties op te stellen, want ik blijf een ezel: als er geen wortel voor mijn neus hangt verzet ik geen stap. 10 km hardlopen: het hardlooprokje waar ik van droom. Sinds ik weet dat een hardlooprokje tot de mogelijkheden…

  • Afvallen,  Dieet,  Hardlopen,  PBP,  Personal Body Plan,  Sporten

    Another first week of the rest of my life

    We zijn weer zes maanden verder. Dat betekent dat ik nu de tweede periode Personal Body Plan heb afgerond, met prima resultaat: ik ben maar liefst 2 kilo afgevallen, wat in vergelijking met de 13 uit periode 1 (en de 5 in de maand ervoor) wellicht als teleurstellend overkomt, maar dat is het niet. Ik wilde namelijk niet zo heel veel meer afvallen. Het doel van de afgelopen periode was ook vooral om wat strakker te worden, en daar ben ik in die zin in geslaagd dat ik inderdaad wat strakker ben, maar nog niet zo strak als ik zou willen. Bovendien heb ik na een jaar 100% trainingen en…

  • Afvallen,  Den Bosch,  PBP,  Personal Body Plan,  Rome,  Sport,  Sporten

    Sporten buiten de deur

    Er was een tijd dat ik lid was van 4 sportscholen: de gym waar ik train (Fitland Leiden), de sportschool waar ik weleens yogales geef en dus een tijdje geen contributie hoefde betalen (Vlietlijn Leiden), de Changing Life Hub in Amsterdam, waar ik een keer per week probeer heen te gaan, en het Iyengar Yoga Institute in Amsterdam, de school waar ik lessen volg ten behoeve van de lerarenopleiding. Inmiddels ben ik geen lid meer van de Vlietlijn, maar het schamele aantal van 3 sportscholen gaat binnenkort veranderen, want ik overweeg om op kosten van de baas, althans, de contributie wordt van mijn brutosalaris afgetrokken, lid te worden van Sport…

  • Afvallen,  Amsterdam,  Hardlopen,  Lezen,  Lijstjes,  Ontspannen,  PBP,  Personal Body Plan,  Sport,  Sporten,  Voornemens

    Wilde plannen

    Ik heb in mijn afvalactie een beetje een dood punt bereikt. Ik ben wat mij betreft genoeg afgevallen; er zou nog wel 1 kilo af kunnen, maar dat is meer omdat ik dan kan zeggen dat ik 20 kilo ben afgevallen en geen 19, maar dat hangt sowieso nogal af van wat ik als startgewicht neem, want ik ben ook nog zwaarder geweest dan toen ik begon met Personal Body Plan. Ik heb inmiddels een strakke gewoonte om 4x per week naar de gym te gaan, ik hou al mijn eten keurig bij, ik heb helemaal in beeld wat ik wel of niet kan bestellen als ik uit eten ga –…

  • Afvallen,  Bekentenissen,  Foto,  Gezeur,  PBP,  Personal Body Plan,  Pluspride,  Serieuze zaken

    De ideale spijkerbroek

    Soms vind ik mezelf echt een heel erg onaardig mens. Zo ook afgelopen zaterdag. Ik zat in de trein van Amsterdam naar Leiden, na een lange dag op de yoga-opleiding, dus ik zou juist een beetje in een milde stemming moeten zijn geweest, toen bij de stop Schiphol in plaats van de gebruikelijke kuddes toeristen met veel te grote koffers een grote groep dames instapte. Met veel te grote tassen. Van de Huishoudbeurs. Het was gelijk gedaan met de rust die ik echt nodig had, want in het viertje dat ik tot dan toe heerlijk aan mezelf had mocht ik maar liefst drie dames ontvangen. Inclusief al die tassen, maar…

  • Bakken,  Culinair,  Dieet,  Eten,  Instagram,  Koken,  PBP,  Personal Body Plan,  Sociale media

    Heel flauwekulletjes bakt

    Het handige van een programma als Personal Body Plan doen, behalve dat het een programma is dat voor mensen als ik, die in principe heel volgzaam zijn, uitstekend werkt, is dat er een ruime community is van mensen die het ook doen. Zo ben ik lid van een heel gezellige WhatsApp-groep, die bestaat uit meer en minder ervaren deelnemers van allerlei leeftijden en sportniveaus, waarin we met elkaar overleggen over voortgang en gebrek daaraan, problemen met de schema’s, metingen en wegingen, met alle teleurstellingen en juichmomenten van dien, en waar je de beste kwark kan halen (dat is overigens bij de Numbo, zoals wij de supermarkt sinds een tikfout noemen,…